Пилатес для мужчин: правда ли это женская тренировка

«Пилатес для мужчин или женщин?» — ищут буквально так, и чаще всего за этим стоит не любопытство, а сомнение: не будет ли странно.

Отвечу сразу: метод не делит тела по полу. А вот причина, почему вопрос вообще возник, — интересная сама по себе.

Кто придумал пилатес

Метод создал мужчина — Джозеф Пилатес, в прошлом боксёр и гимнаст, а систему он собирал для реабилитации солдат и тренировал ею профессиональных атлетов. Первые залы в Нью-Йорке были полны танцоров и спортсменов обоих полов. То, что сегодня пилатес выглядит «женской» тренировкой, — заслуга не метода, а маркетинга последних двадцати лет: розовые коврики и фитнес-блогеры в кадре создали образ, который к физиологии не имеет отношения.

Что в пилатесе не зависит от пола вообще

Глубокие мышцы кора, подвижность грудного отдела, контроль над дыханием, баланс — всё это работает у тела одинаково, вне зависимости от того, мужское оно или женское. Пружины реформера и вес собственного тела не «узнают» пол того, кто на них лежит.

В чём разница на практике

Честно: у среднего мужчины обычно больше мышечной массы и меньше гибкости, чем у женщины того же уровня подготовки, — просто статистически, не как правило без исключений. Из-за этого первые недели даются иначе: сила там, где не ждали, уже есть, а вот простые на вид растяжки и ротации позвоночника вызывают больше трудностей. Это не слабое место, а как раз то, для чего метод особенно полезен, — силовые тренировки в зале почти не трогают подвижность и глубокую стабилизацию, а пилатес работает именно с этим.

Кому из мужчин он особенно нужен

Тем, кто много сидит и чувствует это в пояснице и шее — знакомая картина разобрана в статье боль в спине от сидячей работы. Тем, кто занимается только силовыми и чувствует, что тело стало «деревянным» — пилатес возвращает подвижность, которую железо само не даёт. Тем, кто восстанавливается после травмы и ищет щадящую, но осмысленную нагрузку. За полтора месяца на платформе до первой тренировки доходит почти каждый третий из зарегистрированных — метод один и тот же, независимо от того, кто на экране.

А что насчёт неловкости

Если смущает, что рядом не будет других мужчин, — домашний формат снимает этот вопрос начисто: занимаешься один на один с видео, сравнивать себя не с кем. Про выбор тренера, чей пол, кстати, вообще не имеет значения для результата, — в статье как выбрать тренера по пилатесу.

Частые вопросы

Пилатес заменяет силовые тренировки? Нет, это не замена, а дополнение: там, где зал растит силу, пилатес растит подвижность и контроль над телом.

Нужна ли мужчине какая-то особая программа? Нет, упражнения одни и те же — адаптируется не комплекс, а темп и нагрузка под текущий уровень гибкости.

Это поможет при боли в спине от офиса? Да, часто быстрее, чем растяжка после работы: пилатес укрепляет именно те глубокие мышцы, которые держат поясницу весь день.

А результат будет заметен так же, как у женщин? Да — осанка, гибкость и контроль над телом меняются по тем же законам физиологии, пол здесь ни при чём.

С чего начать, если решил попробовать? С бесплатной недели: три коротких занятия дома, без зала и без сравнения с кем-то ещё.