Статьи, после которых телу легче
Простым языком о спине, осанке и привычке заниматься — от практикующего тренера. Всё собрано по темам: выбирай свою.
Спина без боли
Боль от сидячей работы, утренняя скованность, мышечный корсет, грыжа и протрузия.
Полное руководство по теме →Пилатес при грыже и протрузии поясницы: что можно, а что нельзя
Можно ли заниматься пилатесом при грыже и протрузии поясничного отдела, какие упражнения опасны, с чего начинать дома и когда нужно срочно к врачу.
Скованность в спине по утрам: мягкая разминка на 10 минут
Почему спина «деревянная» по утрам и как это исправить — щадящая утренняя разминка из пилатеса на 10 минут, чтобы двигаться свободно с самого утра.
Пилатес для крепкой спины: мышечный корсет за 15 минут в день
Как укрепить спину дома — 5 упражнений пилатеса для глубокого мышечного корсета, которые бережно снимают нагрузку с поясницы и защищают от боли.
Болит спина от сидячей работы: 5 мягких упражнений, которые можно сделать сегодня
Почему спина ноет к вечеру и как помочь ей за 15–20 минут дома — объясняет тренер по пилатесу Алёна Малейко. Без оборудования и сложных поз.
Ровная осанка
Сутулость, холка на шее, зажатый после компьютера грудной отдел.
Полное руководство по теме →Раскрытие грудной клетки: пилатес против «сжатой» позы за столом
Упражнения пилатеса на раскрытие грудной клетки — как расправить плечи, углубить дыхание и убрать зажатость грудного отдела после часов за компьютером.
«Вдовий горбик» и холка на шее: как убрать пилатесом
Как убрать холку и «вдовий горбик» у основания шеи — причины появления и упражнения пилатеса для шейно-грудного отдела, которые выпрямляют осанку.
Как убрать сутулость: 5 упражнений пилатеса для ровной осанки дома
Круглая спина и плечи вперёд — это привычка, а не приговор. 5 мягких упражнений пилатеса дома без оборудования, чтобы раскрыть грудной отдел, укрепить спину и выпрямиться за 15 минут в день.
Стройность и лёгкость
Живот, талия, ноги и бёдра, руки — и честно о том, что меняет вес, а что форму.
Полное руководство по теме →Азиатский пилатес для похудения: что это такое и работает ли он
Разбираем, что скрывается за «азиатским», «японским» и «корейским» пилатесом, чем эти тренировки отличаются от обычных, кому подходят после 50 и как заниматься дома по 15 минут.
Как убрать бока: 6 упражнений пилатеса для талии
Почему появляются бока и валики на талии, можно ли убрать жир локально и какие упражнения пилатеса реально меняют талию — 6 движений на 15 минут дома.
Дряблые руки после 40: как подтянуть пилатесом дома
Как подтянуть дряблые руки после 40 без гантелей и зала — мягкие упражнения пилатеса на трицепс, плечи и осанку, которые визуально подтягивают руки.
Пилатес для стройных ног и бёдер без нагрузки на колени
Стройные ноги и подтянутые бёдра дома — упражнения пилатеса, которые прорабатывают ноги и ягодицы бережно, без прыжков и лишней нагрузки на колени.
Пилатес для похудения: правда, мифы и с чего начать
Помогает ли пилатес похудеть? Честно разбираем, что он реально даёт для стройности, почему уходят объёмы и как заниматься дома, чтобы увидеть результат — Алёна Малейко.
Пилатес для плоского живота: 5 упражнений на глубокий кор без качания пресса
Плоский живот делает не пресс, а глубокие мышцы кора. 5 мягких упражнений пилатеса дома без оборудования — для тонуса живота и талии за 15 минут в день.
Начинаю с нуля
С чего начать, сколько раз в неделю, план первой недели, пилатес или йога.
Полное руководство по теме →Через сколько виден результат от пилатеса
Когда появятся первые изменения от пилатеса: что меняется за неделю, за месяц и за три, от чего зависит скорость и почему зеркало показывает результат раньше весов.
Пилатес при боли в коленях: какие упражнения можно, а какие нельзя
Болят и хрустят колени — можно ли заниматься дома? Какие упражнения при боли в коленях безопасны, какие под запретом и с чего начать, чтобы стало легче.
Пилатес или йога: в чём разница и что выбрать новичку
Чем пилатес отличается от йоги простыми словами, что выбрать под свою цель — спина, стройность, гибкость, спокойствие, — и с чего проще начать дома с нуля.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Сколько раз в неделю нужен пилатес для результата — оптимальная частота для начинающих, что реально меняется по неделям и почему 3 занятия работают лучше 7.
Пилатес дома для начинающих: как составить план тренировок на неделю
Как правильно составить план тренировок по пилатесу на неделю — готовое расписание на 7 дней из трёх занятий, что делать в каждое и каких перемен ждать.
Утренний пилатес дома: 6 упражнений на 15 минут, чтобы проснуться без кофе
Утренний пилатес — мягкий способ проснуться и зарядиться на день без кофе. 6 упражнений на 15 минут дома: разбудить спину, размять тело и настроиться на день.
Что такое пилатес и чем он полезен: простыми словами
Пилатес — это система мягких упражнений на глубокие мышцы, осанку и дыхание. Разбираем простыми словами, чем он полезен, кому подходит и как начать дома — от тренера Алёны Малейко.
Пилатес у стены для начинающих: 5 упражнений, с которых начать дома
Пилатес у стены — самый мягкий способ начать заниматься дома без опыта и оборудования. 5 упражнений для спины, осанки и тонуса по 15 минут в день.
После родов
Диастаз, тазовое дно, первые упражнения после родов и кесарева.
Полное руководство по теме →Пилатес для тазового дна: мягкое восстановление после родов
Мышцы тазового дна после родов — почему они важны, как их почувствовать и мягкие упражнения пилатеса для восстановления тонуса, бережно и без нагрузки.
Диастаз после родов: какие упражнения можно, а какие опасны
Диастаз прямых мышц живота после родов — как проверить его дома, какие упражнения пилатеса безопасны для восстановления, а какие могут навредить.
Пилатес после родов: с чего безопасно начать восстановление
С чего начать пилатес после родов, чтобы не навредить — тренер Алёна Малейко объясняет про диастаз, тазовое дно и первые мягкие упражнения дома по 15 минут.
Женское здоровье
Беременность по триместрам, менопауза после 45, старт после 50, варикоз.
Полное руководство по теме →Пилатес при варикозе: какие упражнения можно, а какие нельзя
Можно ли заниматься при варикозе и отёках ног, какие упражнения безопасны, а какие под запретом, и что делать, чтобы к вечеру ноги не гудели — разбор тренера.
Пилатес при менопаузе: что происходит с телом после 45
Почему после 45 меняется вес, спина и сон, чем помогает пилатес при менопаузе, какой нагрузки не хватает и с чего начать заниматься дома — разбор тренера.
Пилатес при беременности: что можно по триместрам
Можно ли заниматься пилатесом во время беременности, что меняется в каждом триместре, какие упражнения нельзя и как заниматься дома безопасно — разбор тренера.
Пилатес после 50: с чего начать женщине дома
Как начать пилатес после 50 лет с нуля — почему он подходит в этом возрасте, 5 безопасных упражнений на 15 минут, чего избегать и через сколько будет результат.
Антистресс
Дыхание против тревоги, напряжение в шее и плечах, занятия перед сном.
Полное руководство по теме →Дыхание в пилатесе: как снять тревогу за 10 минут
Как дыхание в пилатесе помогает снять тревогу и напряжение — простая техника рёберного дыхания и мягкая практика на 10 минут, чтобы успокоиться вечером.
Пилатес перед сном: 5 упражнений, чтобы расслабиться и лучше уснуть
Мягкий пилатес и растяжка перед сном снимают напряжение дня и помогают быстрее уснуть. 5 спокойных упражнений на 10 минут дома — от тренера Алёны Малейко.
Как снять напряжение в шее и плечах: 5 упражнений за 10 минут
Шея и плечи каменеют от компьютера и телефона. 5 мягких упражнений пилатеса, чтобы снять зажим и тяжесть за 10 минут дома — без массажиста, объясняет Алёна Малейко.