Статьи, после которых телу легче
Простым языком о спине, осанке и привычке заниматься — от практикующего тренера.
Скованность в спине по утрам: мягкая разминка на 10 минут
Почему спина «деревянная» по утрам и как это исправить — щадящая утренняя разминка из пилатеса на 10 минут, чтобы двигаться свободно с самого утра.
Пилатес для крепкой спины: мышечный корсет за 15 минут в день
Как укрепить спину дома — 5 упражнений пилатеса для глубокого мышечного корсета, которые бережно снимают нагрузку с поясницы и защищают от боли.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Сколько раз в неделю нужен пилатес для результата — оптимальная частота для начинающих, что реально меняется по неделям и почему 3 занятия работают лучше 7.
Пилатес дома для начинающих: план на первую неделю
С чего начать пилатес дома без опыта — спокойный план на 7 дней из трёх тренировок: что делать в каждую и каких перемен ждать уже к концу недели.
Пилатес для похудения: правда, мифы и с чего начать
Помогает ли пилатес похудеть? Честно разбираем, что он реально даёт для стройности, почему уходят объёмы и как заниматься дома, чтобы увидеть результат — Алёна Малейко.
Болит спина от сидячей работы: 5 мягких упражнений, которые можно сделать сегодня
Почему спина ноет к вечеру и как помочь ей за 15–20 минут дома — объясняет тренер по пилатесу Алёна Малейко. Без оборудования и сложных поз.
Пилатес перед сном: 5 упражнений, чтобы расслабиться и лучше уснуть
Мягкий пилатес и растяжка перед сном снимают напряжение дня и помогают быстрее уснуть. 5 спокойных упражнений на 10 минут дома — от тренера Алёны Малейко.
Утренний пилатес дома: 6 упражнений на 15 минут, чтобы проснуться без кофе
Утренний пилатес — мягкий способ проснуться и зарядиться на день без кофе. 6 упражнений на 15 минут дома: разбудить спину, размять тело и настроиться на день.
Пилатес после родов: с чего безопасно начать восстановление
С чего начать пилатес после родов, чтобы не навредить — тренер Алёна Малейко объясняет про диастаз, тазовое дно и первые мягкие упражнения дома по 15 минут.
Как убрать сутулость: 5 упражнений пилатеса для ровной осанки дома
Круглая спина и плечи вперёд — это привычка, а не приговор. 5 мягких упражнений пилатеса дома без оборудования, чтобы раскрыть грудной отдел, укрепить спину и выпрямиться за 15 минут в день.
Как снять напряжение в шее и плечах: 5 упражнений за 10 минут
Шея и плечи каменеют от компьютера и телефона. 5 мягких упражнений пилатеса, чтобы снять зажим и тяжесть за 10 минут дома — без массажиста, объясняет Алёна Малейко.
Что такое пилатес и чем он полезен: простыми словами
Пилатес — это система мягких упражнений на глубокие мышцы, осанку и дыхание. Разбираем простыми словами, чем он полезен, кому подходит и как начать дома — от тренера Алёны Малейко.
Пилатес у стены для начинающих: 5 упражнений, с которых начать дома
Пилатес у стены — самый мягкий способ начать заниматься дома без опыта и оборудования. 5 упражнений для спины, осанки и тонуса по 15 минут в день.
Пилатес для плоского живота: 5 упражнений на глубокий кор без качания пресса
Плоский живот делает не пресс, а глубокие мышцы кора. 5 мягких упражнений пилатеса дома без оборудования — для тонуса живота и талии за 15 минут в день.