Статьи, после которых телу легче
Простым языком о спине, осанке и привычке заниматься — от практикующего тренера. Всё собрано по темам: выбирай свою.
Спина без боли
Боль от сидячей работы, утренняя скованность, мышечный корсет, грыжа и протрузия.
Полное руководство по теме →Пробная тренировка пилатеса для спины онлайн: как попробовать бесплатно
Где попробовать пилатес для спины онлайн бесплатно, на что смотреть в пробной тренировке, если болит именно спина, и чего ждать от первых занятий. Чек-лист и ответы на частые вопросы.
Пилатес при остеохондрозе: что можно, а что нет
«У меня остеохондроз, мне нельзя» — самое частое заблуждение, которое слышу. Разбираю честно: что действительно стоит исключить при остеохондрозе шеи и поясницы, а что — наоборот, единственный рабочий способ снять боль.
Почему болит спина, хотя ты разминаешься: 7 причин и что делать вместо растяжки
Делаешь зарядку, тянешь поясницу, а спина всё равно болит. Разбираем 7 причин, почему разминка не помогает — и что делать вместо неё. С тремя домашними тестами.
Пилатес при грыже и протрузии поясницы: что можно, а что нельзя
Можно ли заниматься пилатесом при грыже и протрузии поясничного отдела, какие упражнения опасны, с чего начинать дома и когда нужно срочно к врачу.
Скованность в спине по утрам: мягкая разминка на 10 минут
Почему спина «деревянная» по утрам и как это исправить — щадящая утренняя разминка из пилатеса на 10 минут, чтобы двигаться свободно с самого утра.
Пилатес для крепкой спины: мышечный корсет за 15 минут в день
Как укрепить спину дома — 5 упражнений пилатеса для глубокого мышечного корсета, которые бережно снимают нагрузку с поясницы и защищают от боли.
Болит спина от сидячей работы: 5 мягких упражнений, которые можно сделать сегодня
Почему спина ноет к вечеру и как помочь ей за 15–20 минут дома — объясняет тренер по пилатесу Алёна Малейко. Без оборудования и сложных поз.
Ровная осанка
Сутулость, холка на шее, зажатый после компьютера грудной отдел.
Полное руководство по теме →Почему круглые плечи не уходят, даже если делаю упражнения на спину
Качаешь спину, растягиваешь грудные — а плечи всё равно заворачиваются вперёд? Разбираем, почему силы мышц недостаточно, и что на самом деле держит плечи круглыми.
Почему не получается держать осанку, даже когда стараешься
Держишь спину прямо, а через пять минут снова сутулишься? Разбираем настоящие причины — от зажатой грудной клетки до неправильного напряжения в шее — и что делает осанку устойчивой без усилия воли.
Валик под поясницу: польза или вред японского метода
Японский метод Фукуцудзи: что реально происходит с телом за пять минут на валике, откуда берётся минус 2–4 см в талии сразу после, почему к утру всё возвращается, кому валик противопоказан и чем заменить, чтобы эффект остался.
Почему не уходит холка на шее: 7 причин и что с каждой делать
Массируешь, мажешь, делаешь упражнения — а холка на месте. Разбираем, из чего она на самом деле состоит, почему массаж её не убирает и что работает. С тремя домашними тестами.
Пилатес при сколиозе: можно ли, что он даёт при 1, 2 и 3 степени и с чего начать дома
Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе, чем он помогает при 1, 2 и 3 степени, какие упражнения безопасны дома, чего избегать и когда сначала к врачу.
Раскрытие грудной клетки: пилатес против «сжатой» позы за столом
Упражнения пилатеса на раскрытие грудной клетки — как расправить плечи, углубить дыхание и убрать зажатость грудного отдела после часов за компьютером.
«Вдовий горбик» и холка на шее: как убрать пилатесом
Как убрать холку и «вдовий горбик» у основания шеи — причины появления и упражнения пилатеса для шейно-грудного отдела, которые выпрямляют осанку.
Как убрать сутулость: 5 упражнений пилатеса для ровной осанки дома
Круглая спина и плечи вперёд — привычка, а не приговор. 5 мягких упражнений дома без оборудования, чтобы раскрыть грудной отдел и выпрямиться за 15 минут в день.
Стройность и лёгкость
Живот, талия, ноги и бёдра, руки — и честно о том, что меняет вес, а что форму.
Полное руководство по теме →Почему не уходит целлюлит, даже если тренируешься: 6 причин и что делать
Целлюлит не проходит, хотя вес в норме и тренировки регулярные? Разбираем честно 6 настоящих причин — от нормальной физиологии до застоя лимфы — и что из обещанного в рекламе работает, а что нет.
Почему не уходят бока, даже когда живот в порядке
Бока не уходят даже при похудении и тренировках? Разбираем причины — порядок жиросжигания, осанка, отёки, асимметрия — и честно про сроки.
Почему не уходит живот, хотя вес снижается: 7 причин и что делать с каждой
Живот не уходит, даже когда вес падает и ты занимаешься. Разбираем 7 настоящих причин — вздутие, наклон таза, выключенная поперечная мышца, диастаз, кортизол — и что делать с каждой. С домашними тестами.
Сколько калорий сжигает пилатес: таблица по весу и времени и почему эта цифра решает не всё
Сколько калорий сжигает пилатес за 30 и 60 минут при разном весе, как считать по формуле МЕТ, почему фитнес-браслет завышает расход и почему женщины стройнеют на пилатесе даже при скромных цифрах.
Азиатский пилатес для похудения: что это такое и работает ли он
Разбираем, что скрывается за «азиатским», «японским» и «корейским» пилатесом, чем эти тренировки отличаются от обычных, кому подходят после 50 и как заниматься дома по 15 минут.
Как убрать бока: 6 упражнений пилатеса для талии
Почему появляются бока и валики на талии, можно ли убрать жир локально и какие упражнения пилатеса реально меняют талию — 6 движений на 15 минут дома.
Дряблые руки после 40: как подтянуть пилатесом дома
Как подтянуть дряблые руки после 40 без гантелей и зала — мягкие упражнения пилатеса на трицепс, плечи и осанку, которые визуально подтягивают руки.
Пилатес для стройных ног и бёдер без нагрузки на колени
Стройные ноги и подтянутые бёдра дома — упражнения пилатеса, которые прорабатывают ноги и ягодицы бережно, без прыжков и лишней нагрузки на колени.
Пилатес для похудения: правда, мифы и с чего начать
Помогает ли пилатес похудеть? Честно разбираем, что он реально даёт для стройности, почему уходят объёмы и как заниматься дома, чтобы увидеть результат — Алёна Малейко.
Пилатес для плоского живота: 5 упражнений на глубокий кор без качания пресса
Плоский живот делает не пресс, а глубокие мышцы кора. 5 мягких упражнений пилатеса дома без оборудования — для тонуса живота и талии за 15 минут в день.
Начинаю с нуля
С чего начать, сколько раз в неделю, план первой недели, пилатес или йога.
Полное руководство по теме →Кому рекомендуется пилатес: при каких проблемах и в каких ситуациях
При сидячей работе, боли в спине, после родов, в менопаузе, при сколиозе или просто с нуля — кому пилатес рекомендуется особенно и почему. Ответы на частые вопросы с ссылками на разбор каждой ситуации.
Пилатес для мужчин: правда ли это женская тренировка
«Пилатес для мужчин или женщин?» — частый вопрос в поиске. Разбираюсь честно: при чём тут вообще пол, что метод даёт телу, которого не даёт зал, и кому из мужчин он правда нужен.
Пилатес на стуле или на коврике: кому что подходит
Начинать с пола или со стула? Разбираю честно, по каким признакам понять, какой формат подойдёт именно тебе — и почему это не постоянный выбор на всю жизнь.
Стесняюсь ходить в спортзал — и что с этим реально делать
«Боюсь идти в зал первый раз» — один из самых частых запросов в поиске. Разбираюсь, откуда берётся эта тревога, кто на самом деле на вас смотрит — и почему начать дома не значит сдаться.
Нужен ли реформер, чтобы пилатес сработал
Реформер сейчас в каждой второй сторис из фитнес-студий. Разбираюсь, что он реально даёт, а что — просто красивая картинка, и что решает результат дома.
Болит после пилатеса: норма это или нет
Болит поясница или спина после пилатеса — крепатура это или тревожный знак? Разбираем норму, красные флаги и что делать после первого занятия.
Почему вы до сих пор не начали заниматься пилатесом
Открываете вкладку с записью и закрываете, не дойдя до конца? Разбираем шесть настоящих причин отложить старт — и почему бесплатная неделя снимает почти все.
Начинаю и бросаю: почему запал кончается на второй неделе и что с этим делать
Понедельник — воодушевление, через десять дней коврик за шкафом. Разбираю, почему тренировки дома бросают именно на второй неделе, и что делать вместо поисков мотивации.
Пилатес бесплатно онлайн: где заниматься дома и когда бесплатного перестаёт хватать
Где заниматься пилатесом бесплатно онлайн, как отличить хорошее видео от вредного, план на неделю без затрат и честно — когда бесплатного уже мало.
Попробовать пилатес 7 дней: что это даёт и на что смотреть в пробной неделе
Что меняется за 7 дней пилатеса, а что нет, как выбрать пробный период и провести его так, чтобы честно понять: твоё это или нет. План и чек-лист.
Как выбрать тренера по пилатесу: 7 признаков хорошего и 5 красных флагов
По каким признакам выбирать тренера по пилатесу, какое образование важно, какие фразы должны насторожить и как проверить тренера за одну неделю.
Кому нельзя заниматься пилатесом: противопоказания и когда сначала к врачу
Когда пилатесом заниматься нельзя, когда нужно сначала спросить врача и при каких диагнозах можно с изменённой программой. Красные сигналы во время занятия.
Что нужно для пилатеса дома: список из четырёх вещей и что покупать не надо
Что действительно нужно для пилатеса дома: коврик, место, одежда, опора. Чем заменить каждую вещь и какое оборудование новичку покупать не надо.
Пилатес дома или в студии: что выбрать новичку
Честное сравнение: цена, безопасность, результат, регулярность. Кому лучше к инструктору, а у кого дома получится быстрее, и как проверить свой формат за неделю.
Пилатес на стуле: 7 упражнений сидя, если тяжело заниматься на полу
Тяжело опускаться на пол и вставать с него? Пилатес на стуле даёт ту же работу мышцам сидя. Семь упражнений, сколько раз в неделю заниматься и когда переходить на коврик.
Через сколько виден результат от пилатеса
Когда появятся первые изменения от пилатеса: что меняется за неделю, за месяц и за три, от чего зависит скорость и почему зеркало показывает результат раньше весов.
Пилатес при боли в коленях: какие упражнения можно, а какие нельзя
Болят и хрустят колени — можно ли заниматься дома? Какие упражнения при боли в коленях безопасны, какие под запретом и с чего начать, чтобы стало легче.
Пилатес или йога: в чём разница и что выбрать новичку
Чем пилатес отличается от йоги простыми словами, что выбрать под свою цель — спина, стройность, гибкость, спокойствие, — и с чего проще начать дома с нуля.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Сколько раз в неделю нужен пилатес для результата — оптимальная частота для начинающих, что реально меняется по неделям и почему 3 занятия работают лучше 7.
Пилатес дома для начинающих: как составить план тренировок на неделю
Как правильно составить план тренировок по пилатесу на неделю — готовое расписание на 7 дней из трёх занятий, что делать в каждое и каких перемен ждать.
Утренний пилатес дома: 6 упражнений на 15 минут, чтобы проснуться без кофе
Утренний пилатес — мягкий способ проснуться и зарядиться на день без кофе. 6 упражнений на 15 минут дома: разбудить спину, размять тело и настроиться на день.
Что такое пилатес и чем он полезен: простыми словами
Пилатес — это система мягких упражнений на глубокие мышцы, осанку и дыхание. Разбираем простыми словами, чем он полезен, кому подходит и как начать дома — от тренера Алёны Малейко.
Пилатес у стены для начинающих: 5 упражнений, с которых начать дома
Пилатес у стены — самый мягкий способ начать заниматься дома без опыта и оборудования. 5 упражнений для спины, осанки и тонуса по 15 минут в день.
После родов
Диастаз, тазовое дно, первые упражнения после родов и кесарева.
Полное руководство по теме →Пилатес после кесарева: когда и с чего начинать
Можно ли заниматься пилатесом после кесарева и когда именно — честный разбор про шов, диастаз и порядок восстановления, без страшилок и без «нельзя ничего полгода».
Почему живот после родов остаётся «фартуком», даже когда вес ушёл
Вес вернулся к добеременному, а живот всё равно свисает «фартуком»? Разбираем настоящие причины — кожа, диастаз, осанка, порядок работы мышц — и что из этого реально можно изменить.
Пилатес для тазового дна: мягкое восстановление после родов
Мышцы тазового дна после родов — почему они важны, как их почувствовать и мягкие упражнения пилатеса для восстановления тонуса, бережно и без нагрузки.
Диастаз после родов: какие упражнения можно, а какие опасны
Диастаз прямых мышц живота после родов — как проверить его дома, какие упражнения пилатеса безопасны для восстановления, а какие могут навредить.
Пилатес после родов: с чего безопасно начать восстановление
С чего начать пилатес после родов, чтобы не навредить — тренер Алёна Малейко объясняет про диастаз, тазовое дно и первые мягкие упражнения дома по 15 минут.
Женское здоровье
Беременность по триместрам, менопауза после 45, старт после 50, варикоз.
Полное руководство по теме →Пилатес во время месячных: можно ли заниматься
Можно ли делать пилатес во время месячных — и что в занятии стоит поменять в первые дни цикла. Честный разбор без запретов «на всякий случай».
Не поздно ли начинать пилатес после 50
«Мне бы лет десять назад» — частая мысль перед первым занятием после 50. Разбираюсь честно: что тело действительно может в этом возрасте, а что — просто устаревший миф.
Почему после 45 тело вдруг кажется чужим
Вес тот же, а тело ощущается другим? Разбираем, почему после 45 меняется не вес, а сама форма и ощущение себя — и что возвращает знакомое чувство своего тела.
Пилатес при варикозе: какие упражнения можно, а какие нельзя
Можно ли заниматься при варикозе и отёках ног, какие упражнения безопасны, а какие под запретом, и что делать, чтобы к вечеру ноги не гудели — разбор тренера.
Пилатес при менопаузе: что происходит с телом после 45
Почему после 45 меняется вес, спина и сон, чем помогает пилатес при менопаузе, какой нагрузки не хватает и с чего начать заниматься дома — разбор тренера.
Пилатес при беременности: что можно по триместрам
Можно ли заниматься пилатесом во время беременности, что меняется в каждом триместре, какие упражнения нельзя и как заниматься дома безопасно — разбор тренера.
Пилатес после 50: с чего начать женщине дома
Как начать пилатес после 50 лет с нуля — почему он подходит в этом возрасте, 5 безопасных упражнений на 15 минут, чего избегать и через сколько будет результат.
Антистресс
Дыхание против тревоги, напряжение в шее и плечах, занятия перед сном.
Полное руководство по теме →Почему нет сил и энергии, даже если высыпаешься: 7 причин и что делать
Высыпаешься, а сил всё равно нет? Разбираем 7 настоящих причин постоянной усталости у женщин — от качества сна до малоподвижности — и что реально возвращает энергию, без кофе и перетерпеть.
Пилатес против кортизола: правда или маркетинг
«Кортизоловые» тренировки — главный тренд велнеса последних сезонов. Разбираюсь честно: что наука действительно говорит про пилатес и кортизол, а что — просто красивая обёртка.
Почему не получается расслабиться, даже когда наконец есть время
Свободный вечер есть, а расслабиться не выходит? Разбираем, почему тело не отпускает напряжение по расписанию — и что реально помогает переключиться.
Соматический пилатес: что это такое, чем отличается от обычного и 7 упражнений для начинающих
Соматический пилатес простыми словами: откуда он взялся, чем отличается от классики, помогает ли похудеть — и 7 упражнений на 15 минут дома от тренера.
Дыхание в пилатесе: как снять тревогу за 10 минут
Как дыхание в пилатесе помогает снять тревогу и напряжение — простая техника рёберного дыхания и мягкая практика на 10 минут, чтобы успокоиться вечером.
Пилатес перед сном: 5 упражнений, чтобы расслабиться и лучше уснуть
Мягкий пилатес и растяжка перед сном снимают напряжение дня и помогают быстрее уснуть. 5 спокойных упражнений на 10 минут дома — от тренера Алёны Малейко.
Как снять напряжение в шее и плечах: 5 упражнений за 10 минут
Шея и плечи каменеют от компьютера и телефона. 5 мягких упражнений пилатеса, чтобы снять зажим и тяжесть за 10 минут дома — без массажиста, объясняет Алёна Малейко.