Дряблые руки после 40: как подтянуть пилатесом дома

Машешь рукой — а мягкая часть под плечом живёт своей жизнью? После 40 это замечают очень многие, и дело не в «запущенности». Кожа и мышцы естественно теряют тонус с возрастом, особенно трицепс — задняя часть руки, которая почти не работает в быту. Пилатес мягко возвращает ей форму, без гантелей и зала.

Почему руки теряют тонус после 40

С годами мышцы уменьшаются в объёме, а кожа теряет упругость. Трицепс мы почти не задействуем: в обычной жизни рука чаще сгибается, чем разгибается с усилием. Добавь сюда сутулость — плечи уходят вперёд, и руки выглядят дряблее, чем есть. Поэтому работаем сразу над двумя вещами: тонусом рук и осанкой.

5 упражнений для подтянутых рук

Двигайся плавно, без боли в плечах и запястьях. При проблемах с суставами — сначала к врачу.

1. Отжимания от стены

Ладони на стене на ширине плеч. Медленно сгибай и разгибай руки, тело — прямая линия. 12 раз. Мягкая нагрузка на грудь и трицепс.

2. Круги руками

Стоя, руки в стороны на уровне плеч. Рисуй небольшие круги вперёд и назад. По 15 кругов. Тонус плеч без утяжеления.

3. Разгибание рук назад

Слегка наклонись вперёд, руки вдоль корпуса. Отводи прямые руки назад-вверх и медленно возвращай. 12 раз. Прицельно работает трицепс.

4. Планка на коленях

Из положения на четвереньках вытяни корпус в прямую линию с опорой на колени. Держи 15–20 секунд, дыши. 2–3 раза. Руки, плечи и кор.

5. «Раскрытие» плеч

Руки перед собой, на выдохе разводи их в стороны, соединяя лопатки. 12 раз. Расправляет осанку — руки сразу выглядят подтянутее.

Каких перемен ждать

Первое, что заметно уже через пару недель, — руки становятся крепче и «собраннее», уходит ощущение слабости. Тонус трицепса и красивая линия плеч приходят к 6–8 неделе регулярных занятий. А расправленные плечи работают сразу — попробуй выпрямиться прямо сейчас, и руки уже выглядят иначе.

Возраст — не приговор для красивых рук. Нужны не гантели, а регулярность и правильные движения.